przysiady ciezar

[...] trzy razy w tygodniu: jeśli w piątek było B, to w poniedziałek A, w środę B i następny piątek A i tak w kółko. Wszędzie robisz serie rozgrzewkowe. W wypadku jednego i drugiego planu możesz zastosować progresję z serii na serię, np. przysiady 5s - 50, 60, 70, 80 i 90 kg w ostatniej serii, lub ciężar stały, np. 80 kg w każdej serii.

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

[...] narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 2*20 Dupa i czwórki palą %-) 5. Wznosy bioder 2*15*cc 6. przysiady x6-8 tempo 804 8* 30 kg/8*35kg Umarłam długo dochodziłam do siebie,nie mogłam nawet ze schodów zejść + godzinna z Calanetics Callan 17-01-2012 DT [...]

[...] w ch** byłam sporo po posiłku a co chwilę miałam odruch od żołądka bleee.... Ćwiczyłam w garażu, tylko panowie od remontu co chwilę krążyli po podwórku i podglądali moje przysiady :-) azzi,spróbuję Twojego sposobu :-) veronia_p Ty się bojaj i to fest :-) Corum,rzuciło Mnie już dzisiaj nie raz :-) MISKA: Napoje:Wodax4,5l ,pokrzywax2,kawax2 [...]

[...] bieganie 1-2x w tygodniu. 3. Robic wiecej przerw regeneracyjnych bo tego troche brakowalo. 4. Nie cudowac z treningiem, robic split partia 1x w tygodniu oparty o podstawy (przysiady, wiosla, drazek, porecze, wyciski itd) 5. Izolacje sa bardzo potrzebne jako dobicie po cwiczeniach podstawowych. 6. Dieta: roznicowac DT i DNT (np. teraz szlo: DT - [...]

26.09.2014 - Nogi 1. Wyprosty 20x20 pierwsze 15 serii 75 lbs ostatnie piec 87 lbs Jednak trzeba bylo od poczatku atakowac 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x [...]

01.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 Po wczorajszej piłce nogi są strasznie skatowane, dlatego mniejszy ciężar, za tydzień R10 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 Za tydzień 4x6 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 12 20 [...]

04.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

[...] targa spore ciężary. Np. gdy dla mnie 190 w MC to chwilowo max (1 pełne, drugie niepełne powtórzenie), on zrobił najpierw 3, a potem 5 ruchów z tym ciężarem. Gdy ja kończę przysiady na 150 kg, on dojeżdza nawet do 180-190 itd. Podobno w wyciskaniu na barki brał 90 kg i to żołnierskim (nie push press!). A w wyciskaniu leżąc 150-160? Chcę to [...]

zestaw B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*8 65*8 85*8 95*8 105*8 115*8 (100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 135*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 95*10 105*10 [...]

[...] 4 serie 10 do 8 powt. *podciaganie sztangi w opadzie- 4 serie 10 do 8 powt *martwy ciag- 5 seri 8 do 6 powt. PIĄTEK- NOGI *wyprosty nog w siadzie- 3 serie po 15 powt. *przysiady ze sztanga na karku- 6 seri 8 do 6 powt. *hack-przysiady- 4 serie 10 powt *wypychanie nogami- 4 serie 12 powt. *wspiecia na hack-maszynie- 4 serie 40 powt. [...]

Amber nie ma leniuchowania :-D 2.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

TRENING Nogi 1. MC npn 3s x 12p x 13 / 15 / 16 kg 1s x 10p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 10 kg 3. Przysiady szerokie, suwnica 4s x 12/10/10/10p x +14 / +16 / +16 / +18 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg 5. Wykroki długie 3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg Barki 1. Unoszenie [...]

[...] serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w sadzie 4x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 4x B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady ze sztangą 4x Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2x Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie sztanki zza karku 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

Trening A był dziś. Przysiady: 5x12x40 kg, niestety nie dokładałam, bo przy większym ciężarze kolana mi chcą uciekać do środka i musze pilnować techniki. MC 12x40, 12x40, 12 x 45; 12x 50, Żuraw 3x12 ciężar własny ( nie będę robić tego ćwiczenia, kolano mnie bolało mimo ze robiłam na jeżyku), może wrzucę hipp thrust następnym razem zamiast tego), [...]

Ok, dziś trening A: Przysiady 12x30, 12x35, 12x40, 10x45, 8x50 Mc rumuński 12x30, 12x35; 12x40, 10x45, 8x45 (tu niestety mogłabym więcej, ale chwyt nie wytrzymuje) Uginanie nóg na maszynie 3x12x20 kg Podciąganie na drążku 5, 3+2, 3+2; 3+2, 2+2+1 + przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x12x20 kg Ściąganie linek w bramie 3x12x30 kg/30/35 [...]

Dziś trening A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg +2x20x40 kg Zrobiłam prowizoryczne platformy ze stepów po obu stronach, żeby się nie wywalić w ostatniej serii... i nawet miały dobrą wysokość, około 5 cm poniżej talerzy przy zejściu, ale instruktor mnie zaasekurował i obyło się bez zrzucania sztangi. W każdym razie dobry patent, jak się nie ma [...]

Tsu - chyba sumo powinnaś z mniejszym ciężarem robić niż to co Ci w klasyku nie poszło... Po prostu dzisiaj był dzień na przysiady. Paznokieć odrośnie, ale łączę się w bólu. Paatik, problem z tym, że to MC ostatnio wcale nie chce iść i zamiast progresu jest regres... źle się ustawiam i czuję to, ale nie bardzo mam pomysł, jak to poprawić.. w sumo [...]